Ratio Vertical: la métrica que revela tu eficiencia al correr
- FORMACIÓN PAMACOL
- hace 3 días
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Correr no se trata únicamente de velocidad o distancia. La forma en la que el cuerpo se mueve durante cada zancada influye directamente en el rendimiento, el desgaste físico y la capacidad de sostener el esfuerzo en el tiempo. En ese análisis aparece una métrica clave: el Vertical Ratio.
Esta métrica permite entender cuánta energía se utiliza para avanzar y cuánta se pierde en movimiento vertical innecesario.
¿Qué es el RatioVertical?
El Ratio Vertical es la relación entre el desplazamiento vertical del cuerpo y la distancia horizontal recorrida al correr. Expresa, en forma de porcentaje, cuánta elevación vertical se produce en comparación con el avance hacia adelante.
Un valor más bajo indica una mejor eficiencia biomecánica, ya que el corredor aprovecha mejor la energía para progresar en la dirección correcta por eso el Ratio Vertical: es la métrica que revela tu eficiencia al correr.
¿Por qué es una métrica relevante?
El Vertical Ratio ofrece una visión más profunda que el ritmo o la velocidad promedio. Permite evaluar la eficiencia del movimiento y detectar posibles pérdidas de energía durante la carrera.
Un control adecuado de esta métrica puede ayudar a:
Mejorar la economía de carrera
Reducir el impacto repetitivo en músculos y articulaciones
Mantener ritmos más estables en distancias medias y largas
Identificar signos de fatiga cuando el valor aumenta con el paso de los kilómetros
Cómo mide Garmin el Ratio Vertical
Garmin integra el Vertical Ratio dentro de sus Dinámicas de Carrera, un conjunto de métricas avanzadas diseñadas para analizar la técnica del corredor.
En algunos relojes Garmin compatibles, y en combinación con sensores adecuados, el dispositivo registra datos como:
Movimiento vertical
Longitud de zancada
Tiempo de contacto con el suelo
Esta información se recopila durante la actividad y se analiza posteriormente en Garmin Connect, permitiendo un seguimiento preciso de la evolución del corredor.
Cómo interpretar y utilizar el dato
El objetivo del Vertical Ratio no es alcanzar un valor específico, sino observar tendencias a lo largo del tiempo. Comparar entrenamientos, revisar cambios en diferentes ritmos y analizar sesiones largas permite:
Detectar mejoras técnicas
Identificar momentos de pérdida de eficiencia
Ajustar postura, cadencia o intensidad del entrenamiento
Ratio Vertical: la métrica que revela tu eficiencia al correr
La clave está en usar el dato como una herramienta de aprendizaje, no como un valor aislado.
Entrenar con datos para correr mejor
El Vertical Ratio aporta información valiosa sobre la forma de correr. Comprender esta métrica permite tomar decisiones más informadas y entrenar con mayor intención.Cuando la tecnología se utiliza para entender el movimiento, cada kilómetro se convierte en una oportunidad real de mejora
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