¿Qué tan bien duermes? Nuevos datos analizan el sueño de los usuarios de Garmin

El sueño es clave para el rendimiento físico y no solo para los atletas de élite. En Garmin, los datos recientes muestran que los usuarios, incluso aquellos fuera del círculo de élite, están durmiendo mejor. Sin embargo, ¿estamos durmiendo lo suficiente para mejorar nuestro rendimiento?

Los datos de Garmin nos cuentan una historia interesante

¿Qué tan bien duermes? En 2024, los usuarios de Garmin mostraron una mejora en su puntaje promedio de sueño, pasando de 70 a 72. Aunque este es un buen avance, todavía queda espacio para mejorar, especialmente si no te consideras un atleta de alto rendimiento.

¿Cómo duermen los mejores atletas?

Nos preguntamos, ¿cómo se compara el sueño de los atletas de élite con el resto? Para averiguarlo, analizamos a los usuarios más activos de Garmin, aquellos que corren más de 150 km o pedalean más de 340 km a la semana, durante un año.

El resultado es claro: los atletas de élite duermen mejor. Con un puntaje promedio de 74, estos usuarios obtienen mejor calidad de descanso que el promedio general de Garmin, que es de 72. De hecho, una mayor proporción de ellos tiene puntajes de sueño excelentes. Aunque no siempre duermen a la perfección, su calidad de sueño sigue superando al resto de la población.

La ciclista profesional Hannah Shell destaca cómo las funciones avanzadas de seguimiento de sueño en su Forerunner® 965 son vitales para su recuperación. Con la función de informe matutino, puede revisar su puntaje de sueño, la variabilidad de su frecuencia cardíaca (HRV) y su frecuencia cardíaca en reposo. Estos datos le ayudan a ajustar su entrenamiento diario y a identificar periodos exigentes a lo largo del año.

El seguimiento del sueño: más que solo horas de descanso

Garmin va más allá de contar cuántas horas duermes. Su análisis avanzado observa la frecuencia cardíaca, HRV y movimientos corporales para calcular no solo la duración del sueño, sino también su calidad. Los datos recogen cuánto tiempo pasas en cada fase del sueño: ligero, profundo y REM.

Entre febrero de 2024 y enero de 2025, el puntaje promedio de los usuarios fue de 72, una mejora con respecto al 70 del año anterior. Este aumento es alentador, pero la pregunta sigue siendo: ¿cómo lograr un sueño de mejor calidad?

La calidad del sueño según Garmin: ¿estás descansando lo que necesitas?

Tu puntaje de sueño se mide de 0 a 100 y se clasifica de la siguiente forma:

• Excelente: 90-100

• Bueno: 80-89

• Aceptable: 60-79

• Deficiente: 0-60

  
  

La mayoría de los usuarios se encuentran en el rango aceptable o bueno, pero la calidad del sueño sigue siendo un área en la que muchos pueden mejorar. Solo un 7% de los usuarios logró un puntaje de sueño excelente, mientras que el 19% obtuvo un puntaje deficiente.

Si tu puntaje está por debajo de 60, es hora de reconsiderar tus hábitos de descanso y mejorar tu calidad de sueño.

¿Cuántas horas de sueño necesitas realmente?

Aunque se recomienda dormir 8 horas por noche, los datos de Garmin sugieren que la relación entre el tiempo que duermes y la calidad de tu descanso no es tan simple. Los usuarios que duermen entre 8 y 8.5 horas tienen el puntaje más alto, con un promedio de 78. En cambio, aquellos que duermen menos de 4 horas al día tienen un puntaje alarmantemente bajo de 35.

Intenta no depender de recuperar el sueño los fines de semana: los que duermen más de 12 horas durante el fin de semana tienen un puntaje de sueño de solo 64, lo que indica que el "despacho" de horas extra no es tan efectivo como mantener una rutina de descanso constante.

La ciclista profesional Isabel King describe al sueño como su "superpoder", ya que su puntaje de sueño y el Body Battery son las primeras métricas que revisa cada mañana para decidir si es hora de entrenar más fuerte o descansar.

El sueño a lo largo de las edades y por países

La calidad del sueño tiende a disminuir conforme envejecemos. Los jóvenes de 21 a 30 años tienen un puntaje promedio de 74, mientras que los mayores de 70 años tienen un promedio de 68. No obstante, este grupo de mayor edad fue el que experimentó el mayor aumento en la calidad de su sueño, con una mejora de casi 5 puntos en comparación con el año anterior.

Conclusión: Un buen descanso es clave para tu rendimiento

El descanso adecuado es un pilar esencial para maximizar tu rendimiento físico, y las herramientas de Garmin te permiten monitorear y mejorar la calidad de tu sueño. Si bien muchos usuarios de Garmin están durmiendo mejor, aquellos con puntajes de sueño bajos pueden tener grandes beneficios al incorporar cambios simples en su rutina.

Consejo Garmin: Si estás buscando mejorar tu calidad de sueño, considera usar el coach de sueño de Garmin, que ajusta las recomendaciones según tu edad, nivel de actividad y hábitos recientes. Un pequeño ajuste en tu descanso puede ser justo lo que necesitas para mejorar tu energía y rendimiento.